Harjoitusohjelmia (osa 1)

[uinti.info]

Pari harjoitusohjelmaa

Ohjelma 1
300 av
4x200 kv (2xlätt, 2xilman) (50 su, 150 vu)
4x25 pu reipasta
8x100 (joka toinen vu joka toinen sku)
4x25 pu reipasta
16x50 4xsu, 4xru, 8xvu tauko 4"
4x25 pu reipasta
100 verkkaa
4x50 potk. (25 reipasta 25 kevyttä)
200 lv
= 3500

Ohjelma 2
5x200 av (vu, potk, 4x50sku II, sis. 4 nopeusvetoa, 25su/25ru)
5x(50 + 25 + 25 kovaa 100 verkkaa) tauko n. 10 sek. kovien välissä sarjan välissä enemmän
300 lv
= 2500