Hyvät uintivarusteet tekevät harjoittelusta mukavampaa, sujuvampaa ja usein myös tehokkaampaa. Uinnin aloittamiseen ei kuitenkaan tarvita suurta määrää välineitä. Useimmille uimareille riittävät aluksi sopiva uima-asu, hyvin istuvat uimalasit ja pyyhe.

Kun uintiharjoittelusta tulee säännöllisempää, varusteisiin voi lisätä esimerkiksi räpylät, lättärit, pull buoyn eli bullarin, uimalautan tai uintisnorkkelin. Näillä välineillä voidaan harjoitella muun muassa uintitekniikkaa, vartalon asentoa, potkuja ja käsivedon voimaa.

Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät uintivarusteet sekä se, mitä niiden valinnassa kannattaa huomioida.

Mitä uintivarusteita uimari tarvitsee?

Aloitteleva kuntouimari ei tarvitse koko uimahallin välinevalikoimaa omaan uintikassiinsa. Ensimmäisillä kerroilla tärkeimmät varusteet ovat:

• uimapuku tai uimahousut
• uimalasit
• pyyhe
• juomapullo
• tarvittaessa uimalakki

Useimmista uimahalleista löytyy lainattavaksi uimalautoja ja pull buoy -kellukkeita. Omien harjoitusvälineiden hankkiminen tulee yleensä ajankohtaiseksi vasta silloin, kun uintiharjoittelusta tulee säännöllistä tai harjoituksiin halutaan lisää vaihtelua.

Uintivaruste	Mihin sitä käytetään?	Tyypillinen hintataso
Uimalasit	Näkemiseen ja silmien suojaamiseen vedessä	Noin 10–50 €
Uimapuku tai uimahousut	Mukavaan ja virtaviivaiseen uintiin	Noin 20–70 €
Uimalakki	Hiusten pitämiseen kasassa ja veden vastuksen vähentämiseen	Noin 5–20 €
Räpylät	Potkujen, nilkkojen liikkuvuuden ja uintiasennon harjoitteluun	Noin 25–60 €
Lättärit	Käsivedon tekniikan ja uintivoiman harjoitteluun	Noin 10–35 €
Pull buoy eli bullari	Käsivetoon ja ylävartalon harjoittamiseen	Noin 10–30 €
Uimalauta	Potkuharjoitteluun	Noin 10–30 €
Uintisnorkkeli	Vartalon asennon ja uintitekniikan harjoitteluun	Noin 20–50 €

Hinnat ovat suuntaa-antavia. Tavalliselle kuntouimarille edullinen perusmalli on usein aivan riittävä.

Uimapuvun ja uimahousujen valinta harjoitteluun

Harjoituskäyttöön tarkoitetussa uima-asussa tärkeimpiä ominaisuuksia ovat hyvä istuvuus, liikkumisen helppous ja kloorinkestävä materiaali. Tavallinen elastaania sisältävä uima-asu voi menettää muotonsa melko nopeasti, jos sitä käytetään säännöllisesti kloorivedessä.

Aktiivisen uimarin kannattaa suosia uima-asua, jonka materiaalissa on runsaasti polyesteriä tai joka on erikseen merkitty kloorinkestäväksi. Esimerkiksi eri valmistajien endurance-tyyppiset materiaalit kestävät yleensä tavallista uimakangasta pidempään.

Hyvä harjoitusasu:

• pysyy paikallaan käännöksissä ja hypyissä
• ei kiristä olkapäitä tai nivusia
• ei kerää ylimääräistä vettä
• kestää toistuvaa käyttöä kloorivedessä
• tuntuu mukavalta myös pidemmän harjoituksen aikana

Liian löysä uima-asu lisää veden vastusta ja voi liikkua häiritsevästi uinnin aikana. Toisaalta tavallisen harjoitusasun ei tarvitse olla yhtä tiukka kuin kilpailuasun.

Uimahousut kuntouintiin

Miehille yleisiä harjoitusvaihtoehtoja ovat lyhyet uimahousut, bokserimalliset jammerit ja polveen ulottuvat uimahousut. Lyhyet mallit ovat usein mukavia ja huomaamattomia, kun taas pidempi jammer-malli tuntuu virtaviivaisemmalta.

Väljät uimashortsit soveltuvat hyvin rannalle ja vapaa-ajan uimiseen, mutta varsinaiseen uintiharjoitteluun ne eivät ole paras vaihtoehto. Ne keräävät vettä ja lisäävät selvästi veden vastusta.

Uimapuku naisille

Naisten harjoitusuimapuvussa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti olkainmalliin, selän leikkaukseen ja puvun tukeen. Olkapäiden pitäisi päästä liikkumaan vapaasti ilman, että olkaimet hankaavat tai valuvat.

Harjoitteluun tarkoitettu uimapuku saa istua napakasti, sillä kangas antaa yleensä hieman periksi vedessä. Liian tiukka puku voi kuitenkin rajoittaa liikerataa tai tuntua epämukavalta pidemmän harjoituksen aikana.

Harjoitusuima-asu ja kilpailu-uima-asu ovat eri asioita

Kilpailuasut on suunniteltu vähentämään veden vastusta ja tukemaan vartaloa mahdollisimman tehokkaasti. Ne ovat erittäin tiukkoja ja voivat maksaa useita satoja euroja.

Tavallisessa uintiharjoittelussa kilpailuasusta ei yleensä ole merkittävää hyötyä. Kestävä ja mukava harjoitusasu on useimmille uimareille selvästi järkevämpi valinta.

Uimalasien valinta – näin löydät sopivat uimalasit

Uimalasit ovat uima-asun ohella tärkein uintivaruste. Huonosti istuvat lasit voivat vuotaa, painaa silmänympäryksiä tai huurtua jatkuvasti. Hyvin istuvia laseja ei puolestaan tarvitse kiristää kohtuuttoman tiukalle.

Uimalasien sopivuus riippuu kasvojen muodosta, nenän leveydestä ja silmäkuoppien rakenteesta. Tämän vuoksi yhdelle täydellisesti sopiva malli voi olla toiselle lähes käyttökelvoton.

Miten uimalasien istuvuutta voi testata?

Paina lasit kevyesti silmien ympärille ilman remmiä. Jos lasit jäävät hetkeksi paikoilleen kevyen alipaineen avulla, niiden muoto sopii todennäköisesti kasvoillesi melko hyvin.

Uimalasien ei pitäisi pysyä paikoillaan pelkästään erittäin kireän remmin avulla. Liian tiukalle säädetyt lasit voivat aiheuttaa päänsärkyä ja jättää voimakkaat painaumat silmien ympärille.

Silikonipehmusteiset vai pehmusteettomat uimalasit?

Silikonipehmusteiset uimalasit ovat useimmille kuntouimareille mukavin ja helpoin vaihtoehto. Pehmuste jakaa painetta tasaisemmin silmien ympärille ja helpottaa lasien tiiviiksi säätämistä.

Pehmusteettomat niin sanotut kilpailu- tai ruotsalaislasit ovat edullisia, kevyitä ja hyvin säädettäviä. Niiden käyttö vaatii kuitenkin totuttelua, sillä kova muovireuna painuu suoraan silmänympäryksiä vasten.

Vaahtomuovipehmusteisia laseja kannattaa yleensä välttää aktiivisessa käytössä, sillä pehmuste voi kulua ja alkaa vuotaa melko nopeasti.

Kirkkaat, tummat vai peililinssiset uimalasit?

• Kirkkaat linssit sopivat hyvin hämäriin uimahalleihin.
• Vaaleat tai värilliset linssit voivat lisätä kontrastia sisätiloissa.
• Tummat linssit sopivat kirkkaasti valaistuun halliin ja ulkouintiin.
• Peililinssit vähentävät häikäisyä ja sopivat erityisen hyvin ulkoaltaisiin ja avoveteen.

Selkäuinnissa tumma tai peilattu linssi voi olla hyödyllinen, jos aurinko tai uimahallin voimakkaat kattovalot häikäisevät.

Uimalasien huurtuminen

Lähes kaikki uimalasit alkavat ajan myötä huurtua. Monissa uusissa laseissa on linssien sisäpinnalla huurtumista ehkäisevä käsittely, jota ei kannata hangata sormilla tai pyyhkeellä.

Huurtumista voi vähentää:

• huuhtelemalla lasit puhtaalla vedellä käytön jälkeen
• välttämällä linssien sisäpinnan koskettamista
• käyttämällä uimalaseille tarkoitettua huurtumisenestoainetta
• kostuttamalla linssien sisäpinnan ennen uintia

Perinteinen sylkikäsittely voi myös auttaa hetkellisesti: linssit kostutetaan kevyesti, annetaan vaikuttaa hetki ja huuhdellaan nopeasti ennen uintia.

Uimalasit vahvuuksilla

Markkinoilla on myös vahvuuksilla varustettuja uimalaseja. Ne voivat helpottaa uintia huomattavasti, jos ilman silmälaseja on vaikea nähdä esimerkiksi allaskelloa, ratamerkintöjä tai uimahallin opasteita.

Lisäksi saatavilla on polarisoituja ja UV-suojattuja uimalaseja erityisesti avovesiuintiin ja ulkoaltaisiin.

Uimalakki suojaa hiuksia ja helpottaa uintia

Uimalakki pitää hiukset poissa kasvoilta ja vähentää hieman veden vastusta. Se on erityisen hyödyllinen pitkähiuksisille uimareille, mutta myös lyhythiuksinen voi hyötyä lakista esimerkiksi viileässä vedessä.

Yleisimmät uimalakkien materiaalit ovat:

• silikoni
• lateksi
• kangas tai lycra

Silikoninen uimalakki

Silikonilakki on useimmille uimareille paras yleisvaihtoehto. Se on kestävä, joustava ja suhteellisen helppo pukea. Saatavilla on myös tavallista tilavampia malleja pitkille tai paksuille hiuksille.

Lateksinen uimalakki

Lateksilakki on silikonilakkia ohuempi ja yleensä edullisempi. Se voi kuitenkin tarttua hiuksiin, rikkoutua helpommin ja aiheuttaa lateksille herkistyneille iho-oireita.

Kankainen uimalakki

Kangaslakki on pehmeä ja helppo pukea, mutta se ei pidä hiuksia kuivina eikä vähennä veden vastusta yhtä tehokkaasti kuin silikoni- tai lateksilakki. Se sopii hyvin rauhalliseen vesiliikuntaan ja uimareille, jotka kokevat tiukan silikonilakin epämukavaksi.

Mikään tavallinen uimalakki ei yleensä pidä hiuksia täysin kuivina. Lakki kuitenkin vähentää hiusten suoraa kosketusta klooriveteen ja pitää ne paremmin hallinnassa.

Millainen pyyhe sopii uimahalliin?

Tavallinen froteepyyhe toimii uimahallissa hyvin, mutta aktiiviselle uimarille nopeasti kuivuva pyyhe voi olla käytännöllisempi. Se vie vähemmän tilaa, kuivuu nopeammin ja on helppo kuljettaa mukana.

Mikrokuitupyyhe

Mikrokuitupyyhe on kevyt, taittuu pieneen tilaan ja kuivuu nopeasti. Sen imukyky ja tuntuma eivät kuitenkaan välttämättä vastaa paksua froteepyyhettä.

Kovettuva uintipyyhe

Niin sanottu kovettuva uintipyyhe valmistetaan usein hyvin imukykyisestä selluloosa- ja puuvillaseoksesta. Se soveltuu erityisesti uintikilpailuihin ja tilanteisiin, joissa uimarin täytyy kuivata itsensä useita kertoja lyhyen ajan sisällä.

Pyyhe säilytetään yleensä kosteana omassa kotelossaan. Kuivuessaan se kovettuu, jolloin sitä ei voi taitella tavallisen pyyhkeen tapaan.

Pull buoy eli bullari käsivetoharjoitteluun

Pull buoy, jota Suomessa kutsutaan usein bullariksi, asetetaan reisien tai nilkkojen väliin. Kelluke nostaa jalkoja lähemmäs veden pintaa ja vähentää potkujen käyttöä.

Bullarin avulla voidaan keskittyä erityisesti:

• käsivedon tekniikkaan
• ylävartalon voimantuottoon
• vartalon asentoon
• keskivartalon hallintaan
• vetosarjoihin

Bullareita on saatavilla vaahtomuovisina, kovamuovisina ja säädettävinä malleina. Vaahtomuovinen malli on kevyt ja yksinkertainen. Kovamuovisen mallin kelluvuutta voidaan joissakin tapauksissa säätää lisäämällä sen sisälle vettä.

Monista uimahalleista löytyy bullareita lainattavaksi, joten se ei välttämättä ole aloittelijan ensimmäinen oma varustehankinta.

Uimalauta potkuharjoitteluun

Uimalautaa käytetään erityisesti jalkapotkujen harjoitteluun. Sen avulla uimari voi tukea ylävartaloaan ja keskittyä potkun rytmiin, voimaan ja tekniikkaan.

Uimalautaa valittaessa kannattaa huomioida:

• laudan koko
• kelluvuus
• materiaalin kestävyys
• mahtuuko lauta omaan uintikassiin
• onko laudassa kädensijoja

Suuri lauta kelluttaa voimakkaasti, mutta voi nostaa ylävartaloa liikaa ja kuormittaa alaselkää. Pienempi lauta mahdollistaa usein luonnollisemman uintiasennon.

Potkuja kannattaa harjoitella myös ilman lautaa. Esimerkiksi kyljellään, selällään tai virtaviivaisessa asennossa tehdyt potkut kehittävät samalla vartalonhallintaa.

Uintiräpylät kehittävät potkuja ja uintiasentoa

Uintiräpylät ovat hyödyllinen harjoitusväline sekä aloittelijoille että kokeneille uimareille. Ne lisäävät uintinopeutta, helpottavat hyvän uintiasennon löytämistä ja auttavat hahmottamaan jalkapotkun liikettä.

Räpylöillä voidaan harjoitella:

• jalkapotkun tekniikkaa
• nilkkojen liikkuvuutta
• vartalon asentoa
• uintirytmiä
• potkuvoimaa
• vauhdikasta tekniikkauintia

Lyhyet vai pitkät räpylät uintiharjoitteluun?

Allasuintiin sopivat parhaiten yleensä lyhyet tai keskipitkät uintiräpylät. Ne mahdollistavat nopean potkurytmin ja muistuttavat liikemalliltaan paremmin tavallista uintipotkua.

Pitkät sukellus- ja vapaasukellusräpylät tuottavat voimakkaan etenemisen, mutta ne eivät yleensä sovellu tavalliseen ratakaistalla tapahtuvaan uintiharjoitteluun. Ne vievät paljon tilaa ja voivat aiheuttaa vaaratilanteita ruuhkaisessa altaassa.

Räpylän jäykkyys vaikuttaa harjoituksen kuormittavuuteen. Pehmeä räpylä sopii useimmille aloittelijoille. Hyvin jäykkä räpylä voi kuormittaa nilkkoja ja pohkeita voimakkaasti.

Uintilättärit käsivedon tekniikkaan ja voimaharjoitteluun

Uintilättärit kiinnitetään käsiin ja ne kasvattavat kämmenen pinta-alaa. Tämän ansiosta uimari tuntee veden vastuksen tavallista voimakkaammin.

Lättäreillä voidaan kehittää:

• käsivedon suuntaa
• veden tuntumaa
• uintilajikohtaista voimaa
• käsivedon tehokkuutta
• korkean kyynärpään asentoa

Lättäreitä on saatavilla useita eri kokoja ja muotoja. Aloittelijan kannattaa valita vain hieman omaa kämmentä suuremmat lättärit. Liian suuret lättärit kuormittavat olkapäitä ja voivat korostaa väärää käsivetotekniikkaa.

Lättäreitä ei kannata käyttää koko harjoituksen ajan. Ne sopivat parhaiten lyhyisiin tekniikka- ja voimaharjoituksiin, joiden aikana käsivedon laatu pystytään säilyttämään hyvänä.

Jos olkapäissä tuntuu kipua tai epätavallista rasitusta, lättäreiden käyttö kannattaa lopettaa.

Uintisnorkkeli auttaa keskittymään uintitekniikkaan

Uintisnorkkeli eli keskisnorkkeli kulkee kasvojen keskeltä otsan yli. Sen ansiosta uimari voi hengittää nostamatta tai kääntämättä päätään sivulle.

Snorkkeli auttaa keskittymään esimerkiksi:

• pään asentoon
• vartalon linjaan
• käsivedon symmetriaan
• vartalon kiertoon
• potkujen rytmiin
• vedenalaiseen käsivetoon

Uintisnorkkelista on hyötyä erityisesti vapaauinnin tekniikkaharjoittelussa, mutta sitä voidaan käyttää myös rinta-, perhos- ja selkäuinnin harjoitteissa.

Tavallinen sivulle asettuva sukellussnorkkeli ei yleensä ole allasharjoittelussa yhtä käytännöllinen. Keskelle asetettu uintisnorkkeli pysyy paremmin paikallaan eikä häiritse vartalon kiertoa samalla tavalla.

Aloittelijan kannattaa totutella snorkkeliin rauhallisesti. Vettä voi aluksi päästä putkeen käännöksissä tai aallokon mukana. Putken tyhjentäminen onnistuu yleensä voimakkaalla ulospuhalluksella.

Allaskassi pitää uintivarusteet järjestyksessä

Allaskassi on verkkomainen tai rei’itetty laukku, jossa harjoitusvälineitä voidaan kuljettaa altaalle. Kassin läpi kulkeva ilma auttaa märkiä varusteita kuivumaan ja vähentää hajujen muodostumista.

Allaskassiin mahtuvat yleensä:

• räpylät
• lättärit
• uimalauta
• pull buoy
• uintisnorkkeli
• varalasit ja uimalakki

Aktiiviselle uimarille käytännöllinen ratkaisu on erillinen allaskassi ja tavallinen treenireppu. Märät harjoitusvälineet voidaan pitää erillään vaatteista, pyyhkeestä ja muista kuivina pidettävistä tavaroista.

Kannattaako uintivarusteet ostaa heti omaksi?

Kaikkia uintivarusteita ei tarvitse ostaa heti. Monissa uimahalleissa on käytettävissä uimalautoja, pull buoy -kellukkeita ja toisinaan myös räpylöitä tai lättäreitä.

Omat välineet ovat kuitenkin hyödylliset, jos:

• uit säännöllisesti useita kertoja viikossa
• haluat käyttää aina samaa ja itsellesi sopivaa mallia
• uimahallin välineitä ei ole riittävästi saatavilla
• harjoittelet valmiin uintiohjelman mukaan
• käyt uimassa useissa eri uimahalleissa

Ensimmäiseksi kannattaa panostaa hyvin istuviin uimalaseihin ja kestävään uima-asuun. Sen jälkeen hyödyllisimmät harjoitusvälineet ovat monelle uimarille lyhyet räpylät, pienet lättärit ja uintisnorkkeli.

Uintivarusteet aloittelijalle

Aloittelijan ensimmäinen uintivarustesetti voi olla hyvin yksinkertainen:

1. mukava ja napakasti istuva uima-asu
2. kasvoille sopivat silikonipehmusteiset uimalasit
3. pyyhe ja juomapullo
4. pitkähiuksiselle silikoninen uimalakki

Kun perusuinti alkaa sujua, harjoitteluun voi lisätä lyhyet räpylät. Ne helpottavat hyvän vartalon asennon löytämistä ja tekevät monista tekniikkaharjoitteista mielekkäämpiä.

Lättärit ja snorkkeli kannattaa ottaa käyttöön maltillisesti. Välineiden tarkoitus ei ole vain tehdä uinnista nopeampaa, vaan auttaa oppimaan parempaa uintitekniikkaa.

Miten uintivarusteita hoidetaan?

Kloorivesi, kosteus ja lämpö kuluttavat uintivarusteita. Oikealla hoidolla uima-asun, uimalasien ja muiden välineiden käyttöikää voidaan pidentää huomattavasti.

• Huuhtele uima-asu ja harjoitusvälineet puhtaalla vedellä käytön jälkeen.
• Anna varusteiden kuivua ilmavasti.
• Älä jätä märkiä varusteita suljettuun kassiin pitkäksi aikaa.
• Vältä uima-asun voimakasta vääntämistä.
• Älä hankaa uimalasien linssien sisäpintaa.
• Suojaa varusteet suoralta auringonpaisteelta ja kuumuudelta.
• Tarkista lättäreiden ja räpylöiden kiinnitykset säännöllisesti.

Uimalasit kannattaa säilyttää omassa kotelossaan tai pehmeässä pussissa. Näin linssit eivät naarmuunnu muiden varusteiden seassa.

Mitkä uintivarusteet parantavat uintitekniikkaa?

Harjoitusvälineet voivat auttaa uimaria tunnistamaan tekniikkavirheitä ja löytämään paremman tuntuman veteen. Mikään yksittäinen väline ei kuitenkaan automaattisesti korjaa uintitekniikkaa.

Harjoittelun tavoite	Sopiva uintivaruste
Potkutekniikan kehittäminen	Lyhyet räpylät ja uimalauta
Käsivedon kehittäminen	Pienet lättärit ja pull buoy
Vartalon asennon parantaminen	Uintisnorkkeli ja räpylät
Veden tuntuman kehittäminen	Pienet lättärit
Ylävartalon voimaharjoittelu	Pull buoy ja maltillisen kokoiset lättärit
Hengitystekniikan eriyttäminen harjoituksesta	Uintisnorkkeli

Parhaan hyödyn välineistä saa silloin, kun harjoitteella on selkeä tavoite. Esimerkiksi räpylöitä ei kannata käyttää vain siksi, että niiden avulla pääsee kovempaa. Niiden avulla voidaan tietoisesti harjoitella vaikkapa nilkkojen rentoutta, potkun rytmiä tai vartalon asentoa.

Yhteenveto uintivarusteiden valinnasta

Uinnin aloittamiseen tarvitaan vain muutama perusvaruste. Hyvä uima-asu ja kasvoille sopivat uimalasit ovat tärkeimmät hankinnat. Muiden välineiden tarve riippuu harjoittelun tavoitteista ja siitä, mitä uimahallilla on valmiiksi tarjolla.

Räpylät sopivat potkujen ja uintiasennon harjoitteluun, lättärit käsivedon kehittämiseen, pull buoy vetoharjoituksiin ja uintisnorkkeli vartalon asennon hiomiseen. Välineitä kannattaa käyttää harkitusti osana monipuolista uintiharjoittelua.

Kallein varuste ei ole automaattisesti paras. Tärkeintä on, että varuste sopii käyttäjälle, palvelee harjoituksen tavoitetta ja tuntuu mukavalta käyttää.

Luo seuraava uintiharjoituksesi

Kokeile Uinti.infon ilmaista treenigeneraattoria ja saat taitotasollesi sekä tavoitteellesi sopivan uintiharjoituksen muutamassa sekunnissa.